Dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tuổi 30

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bước sang tuổi 30, làn da của chị phụ nữ bắt đầu bị lão hóa, thêm vào đó là sức khỏe của cơ thể yếu hơn so với trước đó. Trong độ tuổi này, chị em phụ nữ thường hay mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch và tàn nhang bắt đầu xuất hiện nhiều hơn. Vì vậy, các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng , viatmin C, viamin E, canxi và Axitfolic chính là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30. Các thực phẩm chứa dưỡng chất này có thể giúp ngăn ngừa benh phu nu.

1. Axitfolic

Việc bổ sung Axitfolic thường xuyên sẽ giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay nguy cơ ung thư vú. Hơn nữa, nếu bạn muốn sinh con trong độ tuổi này, việc bổ sung axitfolic sẽ giúp bạn giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh của con nhỏ. Cách chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30 là bạn hãy bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày.

2. Vitamin C

Vitamin C là một trong những dưỡng chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể và phòng chống các bệnh lây nhiễm hiệu quả. Phụ nữ tuổi 30 nên bổ sung vitamin C để sản xuất collagen giúp bạn chống lại các bệnh ung thư, đục thủy tinh thể hay viêm túi mật.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 500mg vitamin C để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

3. Vitamin E

Sức khỏe phụ nữ tuổi 30 rất cần được bổ sung vitamin E để chống  oxy hóa da, ngăn ngừa bệnh ung thư vú và giữ gìn làn da luôn tươi tắn, mịn màng.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung 400IU vitamin E cho cơ thể từ những thực phẩm xung quanh.

4. Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng giúp cho chị em phụ nữ phát triển hện xương và phòng chống bệnh loãng xương khi về già. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bước vào thời kỳ mãn kinh, mỗi năm độ rắn chắc của xương sẽ giảm từ 2% – 3% ở chị em phụ nữ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung lượng canxi cần thiết để phòng chống bệnh loãng xương sau này.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 1200mg canxi.