Giai đoạn tiền mãn kinh là áp lực rất lớn với chị em. Các bệnh phụ nữ lúc này có điều kiện hoành hành khi sức khỏe suy giảm và tinh thần không tốt. Nhiều chị em mắc các bệnh phụ nữ như u xơ tử cung, u xơ vú trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến sức khỏe cũng như tâm lí rất căng thẳng. Ngoài ra các bệnh như loãng xương, thiếu hụt hoocmon, bệnh huyết áp, tim mạch cũng là một thách thức lớn mà phụ nữ trung niên phải trải qua.

Dấu hiệu đầu tiên của hội chứng tiền mãn kinh là rối loạn kinh nguyệt và giảm ham muốn tình dục rồi tiếp diễn là tình trạng tăng huyết áp, đau xương khớp. Vì căng thẳng mệt mỏi mà chị em tuổi trung niên không chú ý đến chế độ ăn uống cũng như vấn để dinh dưỡng của bản thân. Trong khi mọi người không biết rằng dinh dưỡng có thể khắc phục hiệu quả các chứng bệnh trong độ tuổi này. Bài viết dưới đây xin nói về chế độ ăn uống để giảm đau xương khớp cũng như giúp chị em ngừa loãng xương - một trong chứng bệnh mà hầu hết chị em đều mắc phải khi đến giai đoạn tiền mãn kinh.

Khi bị loãng xương rất dễ dẫn đến nguy cơ gãy xương hông, xương đùi, cổ xương đùi, xương cẳng chân bị đau lưng và còng lưng do cột sống bị sụp. Loãng xương còn làm mất khả năng vận động tự nhiên của cơ thể, từ đó gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân gây loãng xương thường do chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, đặc biệt thiếu canxi và vitamin D. Ngoài ra, phụ nữ hút thuốc lá, uống rượu, sử dụng thuốc có chứa chất steroid... cũng dễ bị loãng xương.

Nên bổ sung 1.000mg canxi và 200 - 4.000IU vitamin D để giúp xương phát triển tốt, nhất là từ nguồn thực phẩm, thức ăn hàng ngày, nên dùng sữa có hàm lượng chất béo thấp (3 cốc/ngày). Các thực phẩm chứa nhiều canxi như rau xanh đậm, cua, các loại họ đậu, vừng...

Việc khám sức khỏe định kỳ là hết sức cần thiết với phụ nữ trung niên. Để sống khỏe mạnh ở tuổi mãn kinh, cần giữ cân nặng bình thường, ổn định huyết áp, giảm mỡ máu, vận động nhiều, ăn ít chất béo, tăng cường rau xanh, trái cây, chất xơ, tập thể dục đều đặn. Một chế độ ăn uống đa dạng cũng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể cho chị em trong độ tuổi này.

Để được tư vấn về bệnh một cách tốt nhất, bạn vui lòng liên hệ 0917230950.