DS Lam Chi
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những thực phẩm có tác dụng cực kỳ tốt cho chị em ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt những thực phẩm này còn giúp chị em phòng tránh được các bệnh phụ nữ thường gặp
1. Phô mai Parmesan bổ sung canxi cực tốt cho xương
Canxi là chìa khóa ngăn ngừa bệnh loãng xương đặc biệt từ độ tuổi 20 trở đi bạn lại càng phải chú trọng tới vấn đề này. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 1000mg canxi để tốt cho xương. Sữa ít béo và sữa chua có thể phần nào hỗ trợ được việc chống loãng xương nhưng bạn sẽ phải dùng nó 3 lần một ngày. Nếu bạn dùng Parmesan(phô mai) thì sẽ khác, cứ 28g phô mai bổ sung cho cơ thể đã chứa 340mg canxi tương đương với việc bạn phải ăn 200g phô mai cheddar.
2. Táo thúc đẩy khả năng miễn dịch
Táo là loại trái cây lý tưởng, rất giàu quercetin – một chất chống oxy hóa, tăng cường ngăn ngừa được bệnh tật cho cơ thể. Theo một khải sát thuộc Đại học Appalachian State – Mỹ , 5% trong số những bệnh nhân bị nhiễm trùng đường hô hấp đã bình phục sau 2 tuần vì bổ sung lượng quercetin nhiều hơn so với 45% số người không bổ sung loại vi chất này.
3. Đậu lăng bổ sung sắt cho cơ thể
4. Bông cải xanh (súp lơ xanh) chống nếp nhăn
Cứ 320g bông cải xanh sẽ có đủ 100% lượng vitamin C – vi chất quan trọng để tạo ra collagen – giúp da đàn hồi. Nó cũng giàu beta – carotene mà cơ thể cần để chuyển đổi sang vitamin A. Vitamin này hỗ trợ trong sự hình thành của tế bào, các tế bào da chết sẽ được thay thế bằng tế bào mới.
5. Khoai tây chứa carb có lợi trong kiểm soát huyết áp, cân nặng
Khoai tây chứa hợp chất làm tiêu mỡ, trong khoai tây có chứa carb có lợi giúp kiểm soát vấn đề cân nặng. Chuối là loại thực phẩm giàu kẽm nhưng khoai tây còn chứa lượng kẽm cao hơn hẳn loại quả này. Ngoài ra khoai tây còn hỗ trợ chống lại các bệnh tim mạch bằng cách giữ cho huyết áp thấp.
6. Cải bó xôi chứa các chất dinh dưỡng quan trọng chống lão hóa
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt rất giàu vitamin K cũng như canxi và magie – sự kết hợp giữa các loại vi chất này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của xương khi bạn già đi. Trong thực phẩm này cũng chứa folate một loại vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
7. Chocolate đen chống lại các cơn stress và đẩy lùi bệnh tim mạch
Theo các nhà khoa học châu Âu, những người ăn 50g chocolate đen mỗi ngày tương đương với 200 calo trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm lượng hoocmon cortisol. Cortisol là tác nhân gây ra sự tăng huyết áp tạm thời, nếu mắc lâu dài sẽ dẫn tới bệnh như tim mạch, trầm cảm, béo phì.
8. Nấm cung cấp chất chống ung thư
Một nghiên cứu cho thấynấm làm giảm tác dụng của men aromatase – nguyên nhân gây ra bệnh ung thư vú. Và nếu chị em sử dụng 10g nấm mỗi ngày sẽ giúp giảm 64% nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.
9. Cá mòi chống lại bệnh tim
10. Bơ giúp làm phẳng bụng
Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn cao, Bơ có tác dụng giảm cân đặc biệt đối với vòng 2 của bạn. Những người sử dụng lượng chất béo bão hòa đơn hàng ngày sẽ giảm được 2,2kg mỡ bụng so với những người dùng biện pháp ăn uống thực phẩm ít béo.
11. Ớt chuông bảo vệ mắt
Điểm vàng liên quan đến tuổi thoái hóa (AMD) và đục thủy tinh thể đang dẫn đầu nguyên nhân gây mất tầm nhìn, những loại thực phẩm chứa nhiều zeaxanthin, lutein, vitamin C như ớt chuông sẽ gữ cho đôi mắt của bạn sáng khỏe. Một ly nước ép ớt chuông đỏ hoặc vàng có thể chứa gấp đôi lượng vitamin C mà bạn cần cung cấp hàng ngày cộng với 562 microgram zeaxanthin, 116 microgram lutein.
12. Mì ngũ cốc nguyên cám làm tăng năng lượng
Mì ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Khác với các sản phẩm ngũ cốc chế biến thiếu chất xơ, ngũ cốc nguyên cám giúp bạn no lâu mà vẫn không sợ béo vì chúng chứa ít calo.
.webp)
