DS Lam Chi
Việc tập luyện thể thao hằng ngày không những giúp chị em có cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà còn cải thiện bệnh đa nang buồng trứng hiệu quả. Vậy đâu là bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng tốt nhất. Để có câu trả lời mời bạn đọc tham khảo ngay nội dung dưới đây nhé.
Lợi ích của việc tập thể dục cho người bị đa nang buồng trứng
Đa số phụ nữ bị đa nang buồng trứng đều có tình trạng bị kháng insulin, các tế bào không đáp ứng với insulin, từ đó gây ra những rắc rối trong việc sử dụng và chuyển hóa đường trong cơ thể. Việc tập luyện thể dục thường xuyên và đều đặn đã được chứng minh là có thể cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu của người bị buồng trứng đa nang. Từ đó làm giảm nguy cơ bị tiểu đường do kháng insulin và tiền tiểu đường.
Các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị bệnh
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm nồng độ testosterone trong cơ thể và làm giảm các triệu chứng như rụng tóc, mọc lông hay nổi mụn trứng cá trên khuôn mặt. Phụ nữ bị buồng trứng đa nang thường hay gặp tình trạng thừa cân. Việc tập thể dục còn giúp điều chỉnh cân nặng, giảm mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng. Từ đó, làm giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề như huyết áp cao, cholesterol cao, ngưng thở khi ngủ, bệnh tim và đột quỵ.
Có thể nói, việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị buồng trứng đa nang.
Những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng
Để phòng ngừa cũng như cải thiện bệnh tốt hơn, chị em nên tham khảo bài tập thể dục tốt cho buồng trứng. Dưới đây là 6 bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng mà chị em nên áp dụng và thực hiện hàng ngày.
Bơi lội rất tốt cho người bệnh đa nang buồng trứng
Mỗi ngày, chỉ cần dành ra 30 - 60 phút để bơi lội, giúp người bệnh thoát khỏi tình trạng kháng insulin, từ đó hạn chế sự phát triển đa nang buồng trứng. Bơi lội được xem là một trong những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng tốt nhất. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại lợi ích nhất định cho các hệ tim mạch, hô hấp và kiểm soát tốt cân nặng.
Bài tập yoga dành cho người bệnh đa nang buồng trứng
Tâm lý không ổn định, thường xuyên bị mệt mỏi, dẫn đến thay đổi nội tiết tố. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra buồng trứng đa nang, làm cho bệnh trầm trọng hơn. Yoga được xem là một môn thể thao nhẹ nhàng, mang lại sự kết nối giữa các cơ quan khác nhau trong cơ thể giúp thư giãn hơn, giảm căng thẳng và stress. Vì thế, các bài tập yoga tốt cho buồng trứng luôn được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích người bệnh tập luyện, nó sẽ là giải pháp tuyệt vời để cải thiện bệnh buồng trứng đa nang tốt hơn.
Tập yoga giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng hiệu quả
Đi bộ giúp cải thiện bệnh buồng trứng đa nang
Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng có tác dụng cả về tinh thần lẫn thể chất. Những người đang bị đa nang buồng trứng nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện tinh thần tốt hơn, đồng thời làm giảm lo lắng và nâng cao sức khoẻ.
Nhảy dây - bài tập hiệu quả dành cho người bệnh đa nang buồng trứng
Nhảy dây là một bài tập hoạt động 2 chân và 2 cánh tay, nó giúp tăng cường sức dẻo dai cho xương, tránh tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Nhờ đó làm ổn định bệnh đa nang buồng trứng hiệu quả. Đây cũng được xem là bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng được các bác sĩ khuyên tập.
Strength Training – Nâng tạ
Các bài tập nâng tạ nhẹ nhàng và vừa phải giúp nâng cao hệ miễn dịch, phát triển cơ bắp, đốt cháy calo và duy trì cân nặng, rất phù hợp cho các chị em bị đa nang buồng trứng.
Nâng tạ giúp chị em bị đa nang buồng trứng nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể
Nhảy aerobic giúp cải thiện bệnh buồng trứng
Tập aerobic hoặc chạy bộ cầu thang đều có tác động mạnh lên trọng lượng cơ thể. Nên dành ra 30 - 60 phút mỗi ngày để tập aerobic, chạy lên xuống các bậc cầu thang liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ ngơi rồi lại tiếp tục. Những hoạt động này giúp giảm các triệu chứng của bệnh đa nang buồng trứng một cách hiệu quả.
Những lưu ý khi tập luyện cho người bị đa nang buồng trứng
Khi luyện tập, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không nên tập luyện những môn thể dục nói trên cùng một lúc.
- Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá mạnh hoặc quá nhanh. Điều này sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng quá mức bình thường.
- Thấy ớn lạnh, các cơ ê ẩm và nóng hừng hực, nhức đầu. Khi những triệu chứng này xảy ra cùng một lúc thì đó là lời cảnh báo cơ thể bạn đang suy yếu, cần phải nghỉ ngơi.
- Có khoảng hơn 60% chị em phải chịu đựng những cơn đau lưng, đau ngực, đau bụng kinh, choáng hay mệt mỏi. Với triệu chứng đó thì hầu hết các chị em đều không thấy dễ chịu và thoải mái khi tập luyện trong những ngày như thế này. Vì thế, nên để cho cơ thể nghỉ ngơi trong kỳ nguyệt san và trở lại với tập luyện sau khi kỳ kinh kết thúc.
Cách trị đa nang buồng trứng tại nhà
Bên việc tập luyện thể dục thể thao, người mắc bệnh đa nang buồng trứng nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả.
Thực hiện chế độ ăn keto
Keto là một phương pháp ăn kiêng, phương pháp này hạn chế mức thấp nhất về lượng đường và tinh bột giúp giảm nồng độ insulin tích tụ trong cơ thể, từ đó làm giảm các triệu chứng của bệnh đa nang buồng trứng một cách hiệu quả. Chế độ keto cho người bị đa nang buồng trứng được nhiều chị em biết đến và áp dụng rộng rãi.
Keto là phương pháp ăn kiêng giúp người bị đa nang buồng trứng điều chỉnh cân nặng hiệu quả
XEM THÊM: Thực phẩm nên ăn và kiêng khi bị đa nang buồng trứng
Sử dụng sản phẩm chiết xuất từ thảo dược
Có thể thấy, áp dụng các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng với cường độ vừa phải mang lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện để mang lại kết quả phòng và điều trị tốt bệnh đa nang buồng trứng, các chuyên gia phụ khoa khuyên chị em nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược. Bởi những thành phần có trong thảo dược có thể tác động vào căn nguyên gốc rễ gây ra bệnh đa nang buồng trứng. Nổi bật trong dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nga Phụ Khang. Sản phẩm đã được nghiên cứu tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương năm 2013 bởi các chuyên gia y tế hàng đầu, kết quả cho thấy kích thước khối u đã giảm rõ rệt, nội tiết tố ổn định, kinh nguyệt điều hòa trở lại. Có đến 80% người dùng hài lòng với kết quả mà Nga Phụ Khang mang lại.
Sỡ dĩ sản phẩm có hiệu quả tốt như vậy là do các thành phần thảo dược có trong sản phẩm, đặc biệt là thành phần chính trinh nữ hoàng cung kết hợp hoàn hảo với một số thảo dược quý khác như: Hoàng kỳ, hoàng cầm và khương hoàng. Giúp các nang noãn phát triển tốt, cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, từ đó ngăn ngừa nguy cơ bị đa nang buồng trứng hiệu quả. Bên cạnh đó, dịch chiết xuất từ trinh nữ hoàng cung có chứa 32 alkaloid phân lập, các hoạt chất alkaloid này có tác dụng ức chế sự hình thành và phát triển u xơ tử cung. Ghosal - một nhà khoa học người Ấn Độ đã công bố công trình nghiên cứu khoa học vào năm 1986, nghiên cứu này đã chứng minh rằng, thành phần crinafoline và crinafolidine có công dụng chống khối u xơ, giảm kích của khối u nang hiệu quả.
Nga Phụ Khang chứa các thảo dược quý hiếm hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng an toàn và hiệu quả
XEM THÊM: 11 cách chữa đa nang buồng trứng dân gian mà bạn nên biết
Trên đây là những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng mà bất kỳ chị em nào cũng có thể tham khảo. Bên cạnh đó, để phòng ngừa và cải thiện bệnh đa nang buồng trứng hiệu quả và an toàn, chị em nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược mỗi ngày. Nếu cần chúng tôi tư vấn kỹ hơn, hãy để lại bình luận vào ô bên dưới nhé.
Tài liệu tham khảo
https://www.healthline.com/health/womens-health/exercise-for-pcos
https://www.verywellhealth.com/the-best-exercises-for-pcos-2616677
.webp)
